안녕하세요. 건강알림마당 입니다.
그동안 무더위가 기승을 부리더니 비가 오면서 다소 기온이 낮아졌는데요.
하지만 이번주 일요일부터 다시 폭염이 찾아온다고 합니다.
무더운 여름철, 더위와 습기로 인해 쉽게 지치고 몸이 축나기 쉽습니다.
자칫 잘못하면 탈수, 일사병, 식중독 등 다양한 여름철 질병에 노출될 수 있기 때문에 평소보다 더 꼼꼼한 건강관리가 필요합니다. 오늘은 여름철을 건강하게 보내기 위해 꼭 실천해야 할 관리법을 소개합니다.
여름철 건강관리법, 이것만은 꼭 지키세요!
1️⃣ 충분한 수분 섭취는 필수!
여름철에는 땀이 많이 나 체내 수분이 쉽게 빠져나갑니다. 갈증을 느끼기 전에 물을 조금씩 자주 마셔야 탈수를 예방할 수 있어요.
- 물, 보리차, 옥수수수염차 등 카페인이 없는 음료가 좋아요.
- 이온음료는 땀을 많이 흘린 후 전해질 보충용으로만 소량 섭취하세요.
- 한 번에 많이 마시기보다는 한 컵씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
2️⃣ 균형 잡힌 식사로 체력 유지
더위로 입맛이 떨어지기 쉽지만, 무리한 다이어트나 끼니 거르기는 건강을 해칩니다. 여름철에는 제철 과일과 채소를 충분히 섭취해 비타민과 수분을 보충하세요.
- 수박, 참외, 토마토, 오이 등 수분 함량이 높은 채소와 과일
- 메밀국수, 콩국수 같은 시원하고 담백한 음식
- 단백질 공급을 위해 살코기, 생선, 두부도 챙기세요.
3️⃣ 냉방병 예방하기
에어컨 없이는 버틸 수 없는 여름! 하지만 실내외 온도 차가 너무 크면 몸이 쉽게 피로해지고 냉방병에 걸리기 쉽습니다.
- 실내외 온도 차는 5~8℃ 정도로 유지하세요.
- 장시간 에어컨 바람을 직접 쐬지 않기.
- 얇은 긴팔 옷이나 담요를 준비해 몸을 보호하세요.
4️⃣ 자외선 차단 철저히 하기
여름철 강한 자외선은 피부 노화와 피부암의 원인이 됩니다. 외출 시에는 자외선 차단제를 꼭 발라주세요.
- SPF30 이상 제품을 선택하고 2~3시간마다 덧바르기
- 모자, 선글라스, 양산 활용하기
- 오전 10시~오후 3시에는 직사광선을 피하기
5️⃣ 위생관리로 식중독 예방
높은 온도와 습도는 세균 번식에 최적의 환경입니다. 특히 음식물 관리가 중요하니 조리부터 보관까지 위생에 신경 써야 해요.
- 음식은 반드시 익혀 먹기
- 조리 후 바로 먹고, 남은 음식은 빠르게 냉장 보관하기
- 손 씻기를 생활화하기
6️⃣ 규칙적인 운동과 충분한 휴식
덥다고 무조건 실내에만 있으면 몸이 더 무기력해집니다. 너무 더운 낮 시간대를 피해서 가벼운 운동이나 산책을 해보세요.
- 아침이나 해질 무렵, 기온이 낮을 때 가벼운 걷기
- 수영이나 실내 요가로 더위와 운동을 동시에 해결하기
- 잠은 충분히 자서 면역력을 유지하세요.
여름철 건강관리는 작은 실천에서 시작됩니다. 물 자주 마시기, 시원하지만 무리하지 않는 운동, 균형 잡힌 식사와 철저한 위생관리까지!
올여름은 무더위에도 지치지 않고 건강하게 보내시길 바랍니다.