안녕하세요. 건강알림마당 입니다.
오늘은 항산화와 해독, 장 건강등에 효과적인 ABC주스에 대해 설명을 해드리려고 해요.
🥤 ABC주스 효능과 만드는 방법, 주의사항까지 총정리!
최근 건강 음료로 많은 사랑을 받고 있는 ABC주스! 이름 그대로 Apple(사과), Beet(비트), Carrot(당근)을 사용한 자연 원재료 주스로, 간단하면서도 효과적인 건강관리 식습관으로 각광받고 있습니다.
이 글에서는 ABC주스의 다양한 건강 효능부터 올바른 만드는 방법, 섭취 시 주의할 점까지 한 번에 정리해드립니다.
🍎 ABC주스란?
A (Apple, 사과), B (Beet, 비트), C (Carrot, 당근)의 앞 글자를 딴 ABC주스는 원재료를 1:1:1 비율로 섞어 갈아 만든 건강 주스입니다.
재료 하나하나가 뛰어난 항산화 작용과 영양소를 함유하고 있어, 해독, 피부미용, 장 건강, 빈혈 예방, 다이어트 등에 효과가 탁월하다고 알려져 있습니다.
✅ ABC주스의 주요 효능
1️⃣ 해독 작용 (디톡스)
- 비트는 간의 해독 효소 활동을 촉진하고 독소 배출에 도움을 줍니다.
- 체내 노폐물을 정화해 피부 트러블 개선과 피로 회복에도 긍정적입니다.
2️⃣ 항산화 & 노화 방지
- 사과의 폴리페놀, 당근의 베타카로틴, 비트의 <strong안토시아닌>이 풍부해 세포 손상을 줄이고 노화를 억제합니다.
- 활성산소 제거 효과로 피부 건강 개선에도 도움을 줍니다.
3️⃣ 장 건강 개선
- 사과 펙틴, 당근 섬유질, 비트 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활성화시키고 변비 예방에 효과적입니다.
4️⃣ 빈혈 예방 & 혈액순환
- 비트는 천연 철분과 엽산이 풍부해 적혈구 생성을 도우며 빈혈 예방에 좋습니다.
- 혈관 건강을 지켜주는 질산염 성분은 혈압 조절에도 도움을 줍니다.
5️⃣ 다이어트 및 포만감 유지
- 세 가지 재료 모두 칼로리가 낮고 포만감이 뛰어나 식사 대용 또는 간식 대체로 적합합니다.
👩🍳 ABC주스 만드는 방법
🔹 준비 재료 (1인 기준)
- 사과 1/2개
- 비트 1/4개 (작은 것 기준)
- 당근 1/2개
- 정수 물 또는 우유/두유 100~150ml
🔹 만드는 순서
- 모든 재료는 껍질을 깨끗이 씻고, 적당한 크기로 잘라 준비합니다.
- 믹서기에 사과, 당근, 비트를 넣고 물 또는 우유를 부어줍니다.
- 곱게 갈아서 바로 섭취합니다.
팁: 비트는 생으로 넣을 수도 있지만, 소화가 민감한 분은 살짝 삶은 비트를 사용하는 것이 좋습니다.
⚠️ ABC주스 섭취 시 주의사항
- 비트 과다 섭취 주의: 비트는 옥살산이 다소 포함되어 있어, 결석 위험이 있는 분은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 빈속 섭취는 개인차: 공복에 마시면 장이 예민해질 수 있으므로 처음 시작할 땐 소량으로 시작하세요.
- 혈압약 복용 중인 분: 비트의 질산염 성분은 혈압을 낮출 수 있어, 복용 중인 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 의사와 상담 후 섭취하세요.
- 비트 소변/대변 착색: 비트를 먹으면 일시적으로 붉은색 소변이나 대변이 나올 수 있으나 이는 정상입니다.
🕓 언제, 얼마나 마셔야 할까요?
- 하루 1잔 (200ml 정도)가 적당합니다.
- 아침 공복 또는 아침 식사 후 섭취를 권장합니다.
- 처음 시작할 땐 하루 반 잔(100ml) 정도로 시작해 몸의 반응을 살피세요.
✅ 마무리 정리
- ABC주스는 해독, 항산화, 장 건강, 다이어트에 탁월한 효과를 가진 건강 주스입니다.
- 만드는 법도 간단하고, 재료만 잘 준비하면 누구나 집에서 실천할 수 있어요.
- 다만, 비트 성분에 민감한 분이나 기저질환자는 주의하며 섭취해야 합니다.
매일 한 잔의 ABC주스로 건강한 하루를 시작해보세요! 🍎🥕